Σας παραθέτω, λοιπόν, τις συμβουλές της ιστοσελίδας, για υπεύθυνη διασκέδαση!

Όλοι ξέρουμε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σ’ εμάς και στους γύρω μας. Γι’ αυτό, σου προτείνουμε απλές και έξυπνες συμβουλές για τη σωστή κατανάλωση κάθε ποτού, σε κάθε περίσταση.

Νομίζεις πως τις ξέρεις;

Αλκοόλ και οδήγηση

• Για την ασφάλειά σου, μην βγαίνεις για διασκέδαση με το αυτοκίνητο, εάν προβλέπεις ότι θα πιεις. Κάλεσε ταξί ή χρησιμοποίησε τα Mέσα Mαζικής Mεταφοράς.
• Εναλλακτικά, όρισε μαζί με τους φίλους σου τον «Οδηγό της Παρέας» πριν από κάθε έξοδο για διασκέδαση. Ένας από εσάς, διαφορετικός κάθε φορά, αναλαμβάνει να επιστρέψει με ασφάλεια τους φίλους του στο σπίτι και δεν πίνει!

Αλκοόλ και καλοκαίρι

Οι διακοπές θέλουν ξενοιασιά, χαλάρωση και κέφι, μακριά από έγνοιες. Θέλουν όμως και υπευθυνότητα. Γι’ αυτό, αν σκοπεύεις να καταναλώσεις αλκοόλ στις διακοπές σου, είναι καλό να ξέρεις τα εξής:

• Το αλκοόλ σε αφυδατώνει. Σε συνδυασμό με τον ήλιο, η αφυδάτωση εντείνεται ακόμη περισσότερο. Γι’ αυτό, πρέπει να πίνεις τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα!
• Μην… αναμιγνύεις αλκοόλ και αθλητισμό. Παίξε με ασφάλεια!
• Αν σκοπεύεις να βγεις με το αυτοκίνητο, μην ξεχνάς τον οδηγό της παρέας!
• Σε πολλές χώρες, οι μερίδες σερβιρίσματος αλκοόλ διαφέρουν. Μπορεί να νομίζεις ότι έχεις πιει δυο ποτά αλλά… να έχεις πιει τέσσερα. Γι’ αυτό, τα μάτια σου δεκατέσσερα!
• Σε πολλές χώρες, το αλκοόλ απαγορεύεται εντελώς. Συμβουλέψου τον οδηγό των διακοπών σου και δείξε σεβασμό στην τοπική κουλτούρα.
• Οι ανήλικοι δεν πρέπει να καταναλώνουν αλκοόλ. Όλοι μπορούμε να συνεισφέρουμε στην προσπάθεια για υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ, προστατεύοντας ιδιαίτερα τους ανηλίκους.

Αλκοόλ και ανήλικοι

• Οι γονείς είναι πρότυπα υπεύθυνης κατανάλωσης για τα παιδιά τους. Οφείλουν να είναι ενημερωμένοι και να συζητούν το θέμα.
• Τα εκπαιδευτικά ιδρύματα και οι εκπαιδευτικοί πρέπει να αναζητούν πληροφόρηση από κυβερνητικούς ή μη οργανισμούς και να ενημερώνουν υπεύθυνα τους ανηλίκους.
• Οι εταιρείες παραγωγής και εμπορίας ποτών έχουν υποχρέωση να προωθούν τα προϊόντα τους μόνο σε ενήλικες και με υπευθυνότητα, στηρίζοντας τη δράση και την ενημέρωση γύρω από την υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ.
• Οι επιχειρήσεις ψυχαγωγίας και εστίασης καλούνται να εκπαιδεύουν σωστά τους ανθρώπους τους ώστε να αποτρέπουν την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, να μη σερβίρουν ανηλίκους και να εξυπηρετούν υπεύθυνα κάθε πελάτη.
• Οι αρχές πρέπει να ενισχύουν τη συνεργασία όλων των φορέων και κάθε πρωτοβουλία.

Πότε δεν πρέπει να πίνεις καθόλου

• Στην εγκυμοσύνη: Καθώς δεν υπάρχει αποδεκτό όριο, απόφυγε το ποτό αν εγκυμονείς ή θέλεις να συλλάβεις. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να μειώσει το βάρος του μωρού ή να βλάψει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
• Στην οδήγηση και το χειρισμό μηχανημάτων: Το αλκοόλ επηρεάζει την κρίση και αυξάνει το χρόνο αντίδρασης. Έστω κι αν νιώθεις καλά, μην ξεπερνάς τα επιτρεπτά όρια που ποικίλουν ανά χώρα, συνήθως μεταξύ 0,05-0,08g.
• Με τη λήψη φαρμάκων: Το αλκοόλ ίσως αυξήσει τις ανεπιθύμητες ενέργειες ή μειώσει τη δράση τους. Συχνά, ο συνδυασμός επηρεάζει την ικανότητα χειρισμού μηχανημάτων. Διάβαζε προσεκτικά τις οδηγίες, ιδίως αν έχεις ηπατικά προβλήματα.
• Σε περίοδο κατάθλιψης: Λένε ότι το αλκοόλ βοηθά για λίγο να ξεχνάς τα προβλήματα, να μη νιώθεις ντροπαλός, να έχεις κέφι. Αν νιώθεις υποτονικός ή θλιμμένος και πιεις, ίσως θες μετά να πίνεις περισσότερο, συχνότερα. Όταν το αλκοόλ γίνει συνήθεια, τα πλεονεκτήματά του χάνονται. Πρέπει να πίνεις όλο και πιο πολύ. Γι’ αυτό, ψάξε ουσιαστικές λύσεις.
• Σε φάση εξάρτησης από το αλκοόλ: Αν έχεις εξάρτηση ή αδυνατείς να ελέγξεις την ποσότητα που πίνεις, μην πίνεις. Μίλα με το γιατρό σου.

Πρακτικές συμβουλές

• Παρακολούθησε πόσο πίνεις! Μέτρα και υπολόγισε:

• Μάθε τα μεγέθη της συνήθους μερίδας σερβιρίσματος ποτού στην Ελλάδα.

• Φρόντισε να έχεις συναίσθηση της ποσότητας που σου σερβίρουν και πρόσεχε πάντα τις γενναιόδωρες δόσεις!
• Απόφυγε τα ξαναγεμίσματα ή την ανανέωση του ποτού σου, έτσι ώστε να μπορείς να παρακολουθείς πόσο αλκοόλ καταναλώνεις.
• Μια στάλα σοφίας: Εάν δεχθείς ένα ποτό από κάποιον που δεν γνωρίζεις, σκέψου: όσο ξέρεις το άτομο που σου έδωσε το ποτό, τόσο θα ξέρεις και τι έχει μέσα αυτό το ποτό!
• Ρυθμός και παύσεις: Όταν πίνεις, καλό είναι να πίνεις με ρυθμό και με μικρές γουλιές. Μην καταναλώνεις πάνω από ένα αλκοολούχο ποτό την ώρα. Κάνε, επίσης, εναλλαγές: πιες μη αλκοολούχα ποτά – όπως νερό, αναψυκτικά ή χυμούς – ανάμεσα στα αλκοολούχα.
• Μια μπουκιά φαΐ: Η κατανάλωση φαγητού πριν ή παράλληλα με την κατανάλωση αλκοόλ, επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ.

Υπεύθυνος οικοδεσπότης

• Εάν πρόκειται να έχεις μπάρμαν ή υπεύθυνους σερβιρίσματος, Μίλησε μαζί τους προτού ξεκινήσει το πάρτι. Θύμισέ τους να σερβίρουν υπεύθυνα και να μη γεμίζουν υπερβολικά τα ποτήρια.
• Φρόντισε να έχεις πολλά σνακ, μη αλκοολούχα ποτά, νερό και αναψυκτικά. Έτσι  ικανοποιείς όσους δεν επιθυμούν να πιούν αλκοόλ και βοηθάς τους καλεσμένους σου να κάνουν εναλλαγές μεταξύ των ποτών κατά τη διάρκεια της βραδιάς.
• Εάν σερβίρεις εσύ τα ποτά, μη γεμίζεις μέχρι πάνω τα ποτήρια των καλεσμένων σου. Και εσύ θα δυσκολεύεσαι να παρακολουθείς την ποσότητα που καταναλώνουν και εκείνοι θα δυσκολεύονται να λάβουν υπεύθυνες αποφάσεις.
• Σκέψου το ενδεχόμενο να σερβίρεις κοκτέιλ που έχεις φτιάξει από πριν, χρησιμοποιώντας τη συνήθη μερίδα σερβιρίσματος ποτού.

Οι συμβουλές, είναι από την ιστοσελίδα www.dontdrinkanddrive.gr της Diageo Hellas S.A